רצפת האגןקריאה של 4 דקות
אחרי 50 "זה כבר לא אותו דבר"? 5 דברים שכל גבר צריך לדעת על השריר שאף אחד לא מאמן
עם השנים שרירי רצפת האגן נחלשים בשקט, וזה מורגש במיטה, בשירותים ובביטחון העצמי. החדשות הטובות: שריר אפשר לחזק בכל גיל, גם בלי לקום מהכורסה.
רוב הגברים מייחסים את זה לגיל: זקפה שפחות מחזיקה, טפטופים אחרי השירותים, ומחשבות שמתחילות עוד לפני שמשהו קורה. אבל מאחורי הרבה מהשינויים האלה עומד הסבר פיזי פשוט, שכמעט אף אחד לא מדבר עליו: שרירי רצפת האגן.
ריכזנו 5 דברים שחשוב לדעת עליהם, ומה אפשר לעשות כבר השבוע.
1. זה לא רק הגיל. זה שריר שנחלש
רצפת האגן היא קבוצת שרירים שיושבת בבסיס האגן, בין עצם הערווה לעצם הזנב. השריר המרכזי בה נקרא שריר ה-PC.
לשרירים האלה יש שני תפקידים שרוב הגברים לא מכירים. בזמן זקפה הם מתכווצים ו"נועלים" את הדם בתוך האיבר, וזה מה ששומר על זקפה יציבה. ובכל רגע ביום הם סוגרים את צינור השתן, וזה מה שמונע טפטופים.
עם השנים, כמו כל שריר שלא מאמנים, גם הם נחלשים. ישיבה ממושכת, עודף משקל, עצירות, שיעול כרוני וניתוחי ערמונית רק מאיצים את זה.
2. כמחצית מהגברים בגילאי 40-70 מכירים את זה
לפי מחקר ההזדקנות הגברית של מסצ'וסטס (MMAS), כמחצית מהגברים בגילאי 40-70 חווים קשיי זקפה בדרגה כלשהי. זה אחד הדברים הנפוצים ביותר אצל גברים, ואחד הדברים שהכי פחות מדברים עליהם.
זה מתחיל בקטן. פעם אחת שזה לא החזיק. מבט מהיר לצד השני של המיטה. ואז מתחילים לחשוב על זה מראש, ומחשבה מראש היא בדיוק מה שהורס את הרגע. לא מספרים לחברים, בטח לא לרופא, אבל זה יושב עליך.
הנקודה החשובה: זה לא כישלון אישי, וזה לא "רק בראש". זה שריר שלא אומן, ושריר אפשר לחזק בכל גיל.
3. למה כדורים ותרגילי קגל לבד לא פותרים את זה
כדורים פועלים לכמה שעות, דורשים תכנון מראש ולא מחזקים שום שריר. כשההשפעה נגמרת, חוזרים לנקודת ההתחלה.
רופאים ממליצים על תרגילי קגל כבר שנים, אבל רוב הגברים לא מוצאים את השריר הנכון, מכווצים בטן או ישבן במקום, ומפסיקים אחרי שבוע.
כאן נכנס לתמונה Pelvi: מכשיר ביתי שעליו פשוט יושבים, בבגדים רגילים, 15 דקות ביום. פולסים עדינים (EMS) ורטט ממוקד מכווצים ומשחררים את שריר ה-PC בשבילך, בכל אימון ובאותו דיוק.
- זקפה יציבה יותר
- פחות לחץ לפני
- ספונטניות בלי תכנון
- פחות טפטופים
- שליטה טובה יותר בשלפוחית
- ביטחון במיטה ובעצמך
- בלי כדורים ובלי מרשם
- 15 דקות מול הטלוויזיה
איך Pelvi עובד
- גירוי שרירי חשמליEMS פולסים עדינים שמכווצים ומשחררים את שריר ה-PC, בלי מאמץ מצדך.
- רטט ממוקדרטט רטט עדין שמורגש דרך משטח המגע הרך שעליו יושבים.
- 4 רמות עוצמה1-4 מתחילים מהנמוכה ועולים כשהשריר מתחזק.
- אימון קצר15 דקות מתיישבים, בוחרים עוצמה, וממשיכים לקרוא או לצפות.
- צורת אוכף ארגונומיתממוקד המשטח יושב בדיוק מול רצפת האגן, כך שלא צריך לנחש איפה השריר.
- חיצוני לגמריבלבוש מלא בלי להתפשט ובלי שום דבר שנכנס לגוף.
משלוח חינם · אריזה אנונימית · 30 יום ניסיון
4. מה אומר המחקר, ומתי מרגישים שינוי
שרירי רצפת האגן מגיבים לאימון כמו כל שריר אחר בגוף. מדובר בתהליך הדרגתי, ולכן ההתמדה היא העיקר: רוב המשתמשים מרגישים שינוי ראשוני תוך 2-3 שבועות, ושיפור משמעותי בדרך כלל תוך 6-8 שבועות.
-
שבוע 1 היכרות
מתחילים מרמת העוצמה הנמוכה ומתרגלים לתחושה, רטט עדין או דגדוג. 15 דקות ביום הופכות להרגל.
-
שבועות 2-3 שינוי ראשוני
השריר מתחיל להגיב לאימון הקבוע, ועולים בהדרגה ברמות העוצמה.
רוב המשתמשים מרגישים שינוי ראשוני בשלב הזה
-
שבועות 6-8 שיפור משמעותי
השריר חזק יותר, וזה מורגש: יותר יציבות, פחות טפטופים ופחות מחשבות לפני.
בדרך כלל זה השלב של השיפור המשמעותי
משלוח חינם · אריזה אנונימית · 30 יום ניסיון
5. בלי כדורים, בלי מרשם, ובלי שאף אחד ידע
Pelvi הוא מכשיר ביתי בתקן CE, ולא נדרש מרשם. אין כימיקלים, אין מנוי ואין כדורים שנגמרים: קונים פעם אחת ומתאמנים בבית, בכורסה שלך.
המשלוח חינם, באריזה חומה ניטרלית בלי שם המוצר. השליח והשכנים לא יידעו מה יש בחבילה. ויש 30 יום לנסות בבית: לא מרוצים? מחזירים באריזה המקורית ומקבלים את מלוא הסכום.
אחרי ניתוח, עם קוצב לב, שתל מתכתי או כל מצב רפואי אחר, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש.
מאיפה יוצאים, ולאן מגיעים
- חושב על זה עוד לפני שזה מתחיל
- מתכנן ערב לפי כדור
- טפטופים אחרי השירותים
- נמנע מקרבה כדי לא להתאכזב
- ספונטניות, בלי תכנון מראש
- ביטחון במיטה ובעצמך
- שליטה טובה יותר בשלפוחית
- קרבה שמחכים לה
התוצאות משתנות מאדם לאדם ותלויות בגיל, בחומרת המצב ובהתמדה.
המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. התוצאות משתנות מאדם לאדם ותלויות בגיל, בחומרת המצב ובהתמדה. המחקרים המוזכרים עוסקים באימון שרירי רצפת האגן באופן כללי, ולא במכשיר Pelvi ספציפית.